Jak zmírnit bolesti krku, zad a křížů pomocí změny spánkové polohy

24.9.2023

Pravděpodobnost hraje proti vám. Asi 80% populace bude alespoň jednou v životě trpět bolestí zad.

Ať už s ní bojujete teď, nebo chcete být jen pro každý případ připraveni, stojí za to a je úlevou vědět, že kdykoli máte k dispozici lehké řešení.

Pro zmírnění bolesti, kterou trpíte, stačí změnit svoji spánkovou polohu.

Vytvořili jsme pro vás jednoduchý návod, který vám ukáže, jak v závislosti na typu bolesti vašich zad vyzkoušet různé spánkové polohy.

1. Bolest krku a horní části zad

Jak to pomáhá?

Spaní na zádech rovnoměrně rozkládá vaši váhu na každou část těla. Vytváříte tak menší tlak na lokální oblasti jako jsou krk a horní část zad.

Umožňuje to také vyrovnat páteř a vnitřní orgány.

Trik spočívá v přidání polštáře na podepření krku a dalšího pod kolena , což pomůže udržet přirozené zakřivení páteře.

2. Bolest podél páteře

Jak to pomáhá?

Toto je dobrá spánková poloha pro lidi, kteří obvykle spávají na břiše a těžko usínají v jiné poloze.

Přidejte si polštář pod břicho a horní část pánve. Dbejte na to, aby byl tenký, ne tlustší než 7,5 centimetru. Dokážete tak usnout a pod břichem podložený polštář se postará o snížení tlaku na vaše záda.

Žádné výsledky? Pokuste se odstranit polštář zpod hlavy.

3. Bolest v kříži

Jak to pomáhá?

Při spaní na boku nutíte páteř křivit se do nepřirozené polohy, čímž přidáváte další hmotnost, kterou musí nést vaše kříže.

Nejlepší je sehnout kolena trochu vzhůru a vložit mezi ně polštář.

Vyhnete se tím napětí, které by musela snášet dolní část vašich zad a pomůže jí tak udržet přirozené zakřivení, než spíte.

4. Bolest v bedrech

Jak to pomáhá?

Když trpíte bolestí v bederní oblasti spodní části zad, může vám pomoci spaní v polosedě s oporou. Budete ji tak natahovat a  eliminovat možnost jejího namáhání .

Podložte si pod záda a krk nějaké polštáře, abyste vytvořili dostatečnou oporu pro upravení přirozeného zakřivení.

Pro větší pohodlí si podložte další polštáře pod kolena a chodidla.

5. Napnuté nervy

Jak to pomáhá?

Když se vám podařilo lehce vychýlit ze své přirozené polohy meziobratlové ploténky, budete pociťovat bolest.

Vyzkoušejte tuto polohu, která vám pomůže zvětšit prostor mezi všemi obratlemi a donutí je k opětovnému zaujetí svého původního postavení.

Takové prohnutí trupu vám zmírní tlak na obratle a nervy , čímž vám uleví od bolesti zad.

Změnit způsob spaní je obtížné, vytvořte si plán

Možná si myslíte, že změnit způsob, jakým už léta spíte, bude příliš obtížné. A opravdu tomu tak je, ale jen prvních pár nocí.

Ručíme vám ale, že když se však vzbudíte bez bolesti a odpočinutí, našli jste novou polohu na spaní a ani za svět ji nezměníte.

Pokud si nejste jisti, která vám nejvíce vyhovuje, nabízíme vám jednoduchý plán:

1. Vyberte si několik poloh z tohoto seznamu, o kterých jste přesvědčeni, že vyřeší váš problém se zády a několik nocí je testujte.

2. Zjistěte, která vám nejvíce pomáhá.

3. Zůstaňte při dané poloze.

ZDROJ:https://domacaliecba.sk/ako-zmiernit-bolesti-krku-chrbta-a-krizov-pomocou-zmeny-spankovej-polohy/