6 jednoduchých způsobů, jak snížit zadržování vody v těle způsobující otoky
6 jednoduchých způsobů, jak snížit zadržování vody v těle způsobující otoky
23. června 2025
Existuje několik faktorů, které mohou způsobit zadržování vody v těle. Například ženy mohou trpět zadržováním vody během těhotenství nebo ve dnech před menstruací.
Hromadění tekutin často postihuje i fyzicky neaktivní lidi, například ty, kteří dodržují klid na lůžku nebo nehybně sedí během dlouhých letů letadlem.
V některých případech může být zadržování vody příznakem vážného zdravotního stavu, jako je onemocnění ledvin nebo srdeční selhání.
Pokud se u vás vyskytne náhlé nebo závažné zadržování tekutin, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
No tady už je 6 slíbených jednoduchých způsobů, jak snížit zadržování vody v těle:
1. Jezte méně soli
Sůl se skládá ze sodíku a chloridu. Sodík se váže s vodou v těle a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk.
Konzumace příliš velkého množství slaného jídla způsobí, že vaše tělo zadržuje vodu, aby vybalancovalo vysoké koncentrace sodíku.
2. Zvyšte příjem hořčíku
Hořčík je esenciální minerál podílející se na více než 300 enzymových reakcích, které udržují správný metabolismus vašeho těla. Zvýšený příjem hořčíku navíc pomáhá snižovat zadržování vody v těle.
Mezi dobré zdroje hořčíku patří ořechy, celozrnné výrobky, hořká čokoláda a listová zelenina.
Můžete také užívat doplňky hořčíku dostupné v lékárnách, ale před jejich použitím se poraďte s lékařem, abyste se vyhnuli možným nežádoucím vedlejším účinkům, v případě kontraindikace s užívanými léky.
3. Zvyšte příjem vitamínu B6
Vitamin B6 je vitamín, který hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek a mnoha dalších tělesných funkcích. Studie prokázaly, že vitamín B6 pomáhá snižovat zadržování vody u žen s premenstruačním syndromem.
Mezi dobré zdroje vitamínu B6 patří banány, brambory, vlašské ořechy a maso.
4. Jezte více potravin bohatých na draslík
Draslík je další esenciální minerál, který plní řadu důležitých funkcí, včetně podílení se na přenosu signálů pro životně důležité tělesné činnosti a podpory zdraví srdce.
Dokáže také snižovat zadržování vody dvěma způsoby: snížením hladiny sodíku a zvýšením tvorby moči.
Mezi potraviny bohaté na draslík patří banány, brambory, meruňky, avokádo a rajčata.
5. Pijte čaj z pampeliškových listů
Pampeliška (Taraxacum officinale) se v tradiční medicíně již dlouho používá jako přírodní diuretikum.
Může vám pomoci snížit zadržování vody v těle zvýšením tvorby moči.
6. Vyhýbejte se rafinovaným sacharidům
Rafinované sacharidy, jako je cukr a zpracované obiloviny (například bílá mouka), způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi a inzulínu.
Vysoké hladiny inzulínu zase způsobují, že vaše tělo zadržuje více sodíku kvůli reabsorpci sodíku v ledvinách, což vede k větší akumulaci tekutin.
Závěr
Kromě již zmíněných způsobů můžete na podporu odvodnění vyžít pohyb, neboť i snadná aktivita typu chůze může pomoci snížit hromadění tekutin, zejména v dolních končetinách.
Pomáhá také nadzvednutí nohou do výšky během ležení.
Také vyzkoušejte přírodní diuretika, jako je česnekový nebo kukuřičný čaj, které mají močopudné a protizánětlivé vlastnosti. Kromě toho zmírňují otoky způsobené zadržováním tekutin.
